Hafif muzlu smoothie
İçerik
Diyet içeceği mi?
Doğru şekilde hazırlanan bir muzlu smoothie, sağlıklı bir diyetin temelini oluşturabilir. İlk bakışta, yüksek kalori içeriği nedeniyle bu içeceğin diyete uygun olmadığı düşünülebilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Açlığı hızla gidermeye yardımcı olan basit karbonhidratlar içerir.
Bu içeceği antrenmandan önce veya sabahları içmek, tatlı ihtiyacınızı giderirken aynı zamanda enerji verici bir vitamin içeceği görevi görecek ve içerdiği bol miktarda B6 vitamini iştahınızı kontrol altında tutacaktır. Peki, nasıl yapılır? Lezzet ve besin değeri arasında dengeyi koruyacak şekilde bu tatlıyı nasıl hazırlarsınız?
Sütlü smoothie
Süt bazlı muzlu smoothie çok sağlıklıdır, çünkü süt ürünleri sağlığımız için gerekli olan kalsiyum içerir. İlginç bir şekilde, çalışmalar süt tüketimi ile diyetlerin etkinliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Malzemeler (iki kişilik):
- Ağırlığı 200 gramı geçmeyen 2 orta boy muz;
- Orta yağlı süt (yaklaşık 500 mililitre).
Soyulmuş muzlar küp küp doğranıp oda sıcaklığındaki süte eklenir. Daha iyi karışması için karışıma buz küpleri ilave edilir. Karıştırma işlemi blenderda en kolay yapılır. Son kıvam koyu jöleye benzemelidir. Bu tarif iki porsiyon içindir. Toplam kalori miktarı 880 kcal'dir.
Muzlu Çilekli Lezzet
Çilek düşük kalorili bir besin olarak kabul edilir (100 gramında 32 kcal) ve muz ile çilek kombinasyonu klasik bir lezzet olarak değerlendirilir. Bu nedenle, size taze çileklerle hazırlanmış basit bir muzlu smoothie tarifi sunuyorum. Tarif oldukça basit:
- 1 orta boy muz (yaklaşık 100 gram ağırlığında);
- Çilek tadına göre;
- Katkı maddesi içermeyen, minimum yağ içeriğine sahip doğal içme yoğurdu (400 mililitre).
Bu lezzetli ve sağlıklı içeceği hazırlamak için öncelikle muzu küp küp doğrayın. Ardından çilekleri yıkayıp çekirdeklerini çıkarın ve dilimler halinde kesin. Yoğurdu karışımın üzerine dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu içeceğin toplam kalorisi 360 kcal'dir.
Yulaf ezmeli bitki kokteyli
Yulaf ezmesi ekleyerek muzlu smoothie'yi daha da doyurucu hale getirebilirsiniz. Bu tarif, önceki tariflerden daha basit değil, ancak inanılmaz derecede doyurucu. Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve lif açısından zengin, temel bir besin maddesidir.
İçindekiler:
- 1 orta boy muz (yaklaşık 100 gram);
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
- 4 yemek kaşığı su;
- Katkı maddesi içermeyen düşük yağlı içme yoğurdu (400 mililitre).
Öncelikle yulafı kahve öğütücüsünde veya blenderda incecik olana kadar öğütün. Bu sırada muzu soyup dilimleyebilirsiniz. Malzemeleri karıştırın, yoğurdu ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu içecek 380 kalori içerir ve sizi uzun süre tok tutar. Sağlık ve kişisel gelişim dilerim! Umarım en az bir tarif size inanılmaz lezzet deneyimleri ve istediğiniz etkiyi verir.
