Şekersiz Krepler: Fotoğraflı, Adım Adım Tarif, Diyet ve Düşük Kalorili

Sağlıklı beslenme temasına devam ederek, bugün sizlere evde lezzetli, diyet dostu, düşük kalorili, şekersiz pankekler nasıl yapılır anlatacağız ve acemi bir aşçının bile kolayca uygulayabileceği süper basit adım adım bir tarif sunacağız.

Şekersiz Krepler: Adım Adım Basit Bir Tarif

Porsiyon başına besin değeri

205 kalori

Proteinler: 7 g
Yağlar: 7 g
Karbonhidratlar: 27 g

*Besin değeri, içeriklerin 100 gramı üzerinden hesaplanmıştır.

Toplam süre: 15 dakika
Mutfakta geçirilen zaman: 14 dakika
Karmaşıklık:

Basit bir tarif.
Porsiyon sayısı: 7

Şekersiz pankekler, çocuklar için mükemmel bir kahvaltı olmasının yanı sıra, kilo verme planı yapanlar veya sadece yiyecek alımlarının kalori içeriğini sınırlamaya çalışanlar için de sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır.

Aslında, her şekersiz krep tarifi düşük kalorili değildir, çünkü bu parametre sadece şekere değil, kullanılan un türüne de bağlıdır.

Şekerden tamamen vazgeçmek istiyorsanız ama diyet pankek yapmak istemiyorsanız, yapmanız gereken tek şey şu:

Doğal ballı krepler;
Muzlu pankek (mümkün olan en olgun muzları kullanın, yeterli tatlılığı sağlayacaklardır);
Yoğunlaştırılmış sütlü krep (bu tür tariflerde yoğunlaştırılmış süt suyla seyreltilir, ancak krepler sütle yapılmış gibi olur);

Ancak düşük kalorili pankek arıyorsanız, buğday unu veya şeker içermeyen sağlıklı bir tarife ihtiyacınız olacak:

proteinli krepler;
Peynir altı suyu veya az yağlı kefir ile yapılan kabarık pankekler;
Tatlandırıcı içeren düşük kalorili seçenekler.

Gördüğünüz gibi oldukça geniş bir yelpaze var, ancak bugün doğal bal ilavesiyle pirinç unundan düşük kalorili pankekler yapacağız.

Bu pankeklerin (katkı maddesi içermeyen) kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramında sadece 205 kcal'dir, ancak ekşi kremayı Yunan yoğurduyla değiştirirseniz bu rakamı daha da düşürebilirsiniz.

Şekersiz, sağlıklı pankekler

Nefis pirinç unu pankekleri – ekşi krema ve şeker içermeyen basit bir tarif.

İçindekiler

Porsiyonlar

Yumurta C1

1 adet
Ekşi krema

350 ml
Pirinç unu

70 G
Bal

1 çay kaşığı
Kabartma tozu

10 G
Tuz

1 tutam
Bitkisel yağ

2 yemek kaşığı
Vanilya özü

istenildiği gibi
Orman meyveleri ve meyveler

istenildiği gibi

Hazırlık

Adım 1

Şekersiz pirinç unundan pankek yapımı için adım adım tarif - 1. Adım

Hamuru hazırlamak için kullanılan bir kapta 1 yumurta (beyazı + sarısı), bir tutam tuz ve 70 gram ekşi krema (veya az yağlı yoğurt) karıştırın.

Lezzet katmak için birkaç damla vanilya özü ekleyebilirsiniz.

Adım 2

Şekersiz pirinç unundan krep yapımı için adım adım tarif - 2. adım

1 çay kaşığı doğal bal ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Adım 3

Şekersiz pirinç unlu pankek için adım adım tarif - 3. adım

4 yemek kaşığı (70 gram) pirinç ununu kabartma tozuyla karıştırın ve hamur tabanına ekleyip yoğurun.

Kabartma tozu yerine bir tutam karbonat kullanabilirsiniz.

Adım 4

Şekersiz pirinç unundan krep yapımı için adım adım tarif - 4. adım

Tavayı ısıtın ve krepeleri her iki tarafı da kızarana kadar pişirin.

Yapışmaz bir tava kullanmak en iyisidir; bu tür bir kaplama ile hiç yağ eklemeden düşük kalorili pankekler yapabilirsiniz. Normal bir tava kullanıyorsanız, ince bir tabaka bitkisel yağ ile kaplamanız gerekecektir.

Adım 5

Şekersiz pirinç unundan pankek yapımı için adım adım tarif - 5. adım

Hazırlanan krepler muz, kivi ve taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli iç malzemelerle servis edilebilir. Servis ederken üzerlerine sıvı bal da gezdirebilirsiniz.

Bu sayfada tarifi verilen hazır pankekleri, hava geçirmez bir kapta düşük sıcaklıkta (buzdolabında) saklayın. Koruyucu madde içermeyen ev yapımı diğer tüm tatlılar gibi, raf ömrü 3 gündür.

Ayrıca bu videodaki basit adım adım tarifi kullanarak proteinli diyet pankekleri yapmayı denemenizi de öneririz:

Çocuklar için, bal veya tatlandırıcı ile yapılan bu sağlıklı lor peyniri pankek tarifini öneriyoruz:

Umarız hızlı ve kolay sağlıklı krep tarifimizi beğenmişsinizdir. Ev yapımı kreplerinizin fotoğraflarını yorumlarda paylaşmanızı ve bu geleneksel Amerikan yemeğini daha da lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için yeni fikirler sunmanızı dört gözle bekliyoruz.

Yemek yapmayı da deneyin:

Benzer tarifler