Sağlıklı tatlılar için mükemmel tarifler; diyet yapanlar veya sağlığına dikkat eden ancak tatlılardan tamamen vazgeçemeyenler için ideal.

Adım adım fotoğraflı tarif

Diyet balkabağı turtası

Kabak, turtaya sağlığa olumlu etkisi olan faydalı vitamin ve mineraller katıyor. Yemeğe doğal bir tatlılık ve hoş bir aroma ekleyerek lezzetlerin tadını doyasıya çıkarmanızı sağlıyor.
Porsiyon başına besin değeri
193.1 kalori
  • Proteinler: 7 g
  • Yağlar: 10,9 g
  • Karbonhidratlar: 18,5 g
*Besin değeri, içeriklerin 100 gramı üzerinden hesaplanmıştır.
  • Toplam süre:
  • Karmaşıklık:
    Tecrübeli aşçılar için. Özel ekipman gerekebilir.
  • Porsiyon sayısı: 1

İçindekiler

Porsiyonlar
  • Mısır unu
    100 G
  • Yumurta C1
    2 adet
  • Yumurta sarısı
    4 adet
  • su
    120 G
  • Soya unu
    100 G
  • Zeytinyağı
    20 G
  • Kabartma tozu
    10 G
  • Tatlandırıcı
    10 G
  • Tuz
    0,25 çay kaşığı
  • Vanilin
    0,25 çay kaşığı
  • Kabak
    300 G
  • Turuncu
    1 adet

Hazırlık

Adım 1
Şekersiz Balkabağı Turtası - 1. Adım

Balkabağını dilimleyin ve içini çıkarın. Balkabağını bir kapakla örtün ve mikrodalgada 10 dakika pişirin.

Adım 2

Soya unu, mısır unu, tatlandırıcı, vanilya, kabartma tozu ve tuzu derin bir kaseye koyun. Her şeyi bir spatula ile iyice karıştırın.

Adım 3

Kuru karışımın içine zeytinyağı dökün ve bir yumurta kırın.

Adım 4

Suyu azar azar ekleyin ve karıştırmaya devam edin.

Adım 5

Hamuru ellerinizle yoğurun.

Adım 6

Hamuru plastik bir poşete koyun ve 20 dakika buzdolabında bekletin.

Adım 7

Hazırladığınız kabak püresini derin bir kaseye alın. Yumurtaları ekleyin ve mikserle karıştırın.

Adım 8

Kabak püresinin içine portakal suyu ve rendelenmiş portakal kabuğu, 4 çay kaşığı tatlandırıcı, vanilya ve biraz soya unu ekleyin. Mikserle çırpın.

Adım 9

Soğutulmuş hamuru fırın tepsisinin tamamına yayın. Tepsinin kenarlarına eşit bir tabaka halinde yerleştirin ve tabanını düzleştirin. Fazla hamuru bıçakla kesin. 180 derece Celsius'ta 15 dakika fırında pişirin.

Adım 10

Kabak dolgusunu hamurun bulunduğu tepsiye dökün. Fırını 120 derece Celsius'a (250 derece Fahrenheit) önceden ısıtın ve turtayı 1 saat pişirin, ardından fırını kapatın ve bir saat daha pişmeye bırakın.

Adım 11
Fırında pişmiş balkabağı turtası - fotoğraf

Yemek hazır!

Adım adım fotoğraflı tarif

Süzme peynirli sağlıklı balkabağı turtası

Kabak, 100 gramında sadece 20-30 kalori içeren, diyet açısından faydalı bir üründür. Ancak vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Pişirme işlemi bunların çoğunu korur. Bu nedenle, diyetinize kabaklı tatlılar eklemeyi unutmayın.
Porsiyon başına besin değeri
94.9 kalori
  • Proteinler: 11 g
  • Yağlar: 2,9 g
  • Karbonhidratlar: 7,1 g
*Besin değeri, içeriklerin 100 gramı üzerinden hesaplanmıştır.
  • Toplam süre:
  • Mutfakta geçirilen zaman:
  • Karmaşıklık:
    Hazırlaması kolay ve basittir, ancak biraz deneyim gerektirir. Herkes ilk seferde doğru yapamaz.
  • Porsiyon sayısı: 6

İçindekiler

Porsiyonlar
  • Süzme peynir
    600 G
  • İrmik
    3 yemek kaşığı
  • Süt
    100 ml
  • Yumurta C1
    3 adet
  • Eritritol
    4 yemek kaşığı
  • Kabak
    250 G
  • Kabartma tozu
    1 çay kaşığı
  • Tuz
    1 tutam

Hazırlık

Adım 1

Yumurtaları tatlandırıcıyla çırpın. Eritritol yerine dilediğiniz herhangi bir tatlandırıcıyı kullanabilirsiniz. Ancak bu tatlandırıcı şekere en çok benzeyen tatlandırıcıdır.

Adım 2

Süt ve irmik ekleyin.

Adım 3

Süzme peyniri bir kaseye koyun.

Adım 4

Kalan malzemelerle birlikte lor peynirini ezip karıştırın. Büyük lor peyniri parçaları kalmadığından emin olun. Aksi takdirde, tabağınızda mutlaka lor peyniri parçaları olacaktır.

Adım 5

Kabuğu soyulmuş çiğ balkabağını rendeleyin. Sıvı lor peyniri-irmik karışımının yarısıyla karıştırın. Lor peyniri parçaları içeren koyu kıvamlı bir karışım elde edeceksiniz.

Adım 6

Hazırladığınız tepsiye turtayı katmanlar halinde yerleştirin. Önce lor karışımını, ardından balkabağı karışımını ekleyin. Lor karışımı yeterince koyu kıvamlı olursa, güzel bir katmanlı turta elde edersiniz.

Adım 7

Hamuru daha sonraki pişirme işlemleri için hazırlıyoruz.

Adım 8

180 derecede 45 dakika boyunca pişene kadar fırınlayın.

Adım 9

Afiyet olsun!

Adım adım fotoğraflı tarif

Ballı balkabağı turtası

Bu tarifte hamurun nasıl yapıldığını anlatmayacağım. İstediğiniz herhangi bir hazır hamur kullanabilirsiniz. Ama bu balkabağı turtasının iç harcı en basit olanıdır. Karıştırması sadece 5 dakika sürüyor ve doğrudan fırına veriliyor.
Porsiyon başına besin değeri
227 kalori
  • Proteinler: 5,7 g
  • Yağlar: 4,1 g
  • Karbonhidratlar: 41,5 g
*Besin değeri, içeriklerin 100 gramı üzerinden hesaplanmıştır.
  • Toplam süre:
  • Mutfakta geçirilen zaman:
  • Karmaşıklık:
    Hazırlaması kolay ve basittir, ancak biraz deneyim gerektirir. Herkes ilk seferde doğru yapamaz.
  • Porsiyon sayısı: 6

İçindekiler

Porsiyonlar
  • Kabak püresi
    2 bardak
  • Yoğunlaştırılmış süt
    2 bardak
  • Yumurta C1
    2 adet
  • Tuz
    1 tutam
  • Baharatlar (zencefil, muskat, tarçın)
    tadına bakmak
  • Bal
    1 bardak
  • Hamur
    300 G

Hazırlık

Adım 1

Kabak püresini derin bir kaseye aktarın.

Adım 2

Yoğunlaştırılmış sütün tamamını balkabağına ekleyin, yumurtaları çırpın ve tuz ile balkabağı baharatlarını ilave edin. Baharat karışımını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz. Balkabağına genellikle tarçın, zencefil ve muskat eklenir.

Adım 3

Bal ekleyin.

Adım 4

Her şeyi pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar iyice karıştırın.

Adım 5

Milföy hamurunu yaklaşık 3 mm kalınlığında açın. Hamuru tepsiye yerleştirin ve parmaklarınızla bastırarak düzleştirin. Turtaya şık bir görünüm kazandırmak için kenarlarını düzgünce şekillendirin.

Adım 6

Pişirme sırasında şişmesini önlemek için tabanını çatalla delin.

Adım 7

170 derece Celsius (350 derece Fahrenheit) sıcaklıkta pişene kadar fırınlayın. Genellikle güzel bir balkabağı turtasının pişmesi yaklaşık 45 dakika sürer. Ancak bu süre fırınınızın gücüne bağlı olarak değişebilir.